BMI 계산기로 다이어트 목표 체중 설정하는 법

2026-11-03 · BMI계산기, 목표체중, 다이어트, 표준체중, 비만도

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🧮 직접 계산해 보세요 → BMI 계산기

키 165cm인 성인이 정상체중 구간(BMI 18.522.9)에 들고 싶다면 몸무게를 50.4kg62.3kg 사이로 맞추면 됩니다. 과체중을 피하려면 62.6kg 이하, 흔히 표준체중으로 쓰는 BMI 21 기준이라면 57.2kg가 목표선이 됩니다. 다이어트를 시작할 때 “몇 kg까지 빼야 하나”를 먼저 숫자로 정해두면 계획을 세우기가 훨씬 쉬워지는데, 이 목표 체중은 키만 알면 BMI 공식으로 바로 계산할 수 있습니다.

BMI로 목표 체중을 거꾸로 구하는 법

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 반대로 원하는 BMI와 키를 알면 목표 체중도 쉽게 구할 수 있습니다. 공식은 “목표 체중 = 목표 BMI × 키(m)²”입니다. 예를 들어 키 165cm(1.65m)라면 21 × 1.65² = 21 × 2.7225 ≈ 57.2kg가 BMI 21 기준 목표 체중입니다. 한국에서 흔히 쓰는 비만도 분류는 저체중(18.5 미만), 정상(18.522.9), 과체중(2324.9), 비만(25 이상)이며, 이 경계값에 키의 제곱을 곱하면 구간별 목표 체중이 나옵니다.

계산 예시: 키 165cm의 구간별 목표 체중

키 165cm를 기준으로 BMI 구간별 목표 체중을 계산하면 다음과 같습니다.

이 사람의 현재 체중이 70kg이라면 현재 BMI는 70 ÷ 2.7225 ≈ 25.7로 비만 구간입니다. 정상 범위 중간인 BMI 22를 목표로 잡으면 목표 체중은 22 × 2.7225 ≈ 59.9kg이 되고, 약 10.1kg을 줄여야 한다는 계산이 나옵니다. 본인의 키와 현재 체중을 넣어 같은 방식으로 계산하고 싶다면 BMI 계산기에 직접 입력해 확인해 보시기 바랍니다.

목표 체중만 보고 다이어트 계획을 짜면 안 되는 이유

BMI로 구한 목표 체중은 키와 몸무게만 반영한 숫자여서 근육량이나 체지방 분포는 고려하지 않습니다. 같은 BMI라도 근육량이 많으면 체지방률이 낮고, 근육량이 적으면 체지방률이 높을 수 있어 실제 건강 상태는 다를 수 있습니다. 따라서 목표 체중은 방향을 잡는 참고 숫자로 쓰고, 체성분 측정이나 허리둘레처럼 체지방을 보여주는 지표를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 또한 감량 속도가 지나치게 빠르면 근손실이나 요요로 이어지기 쉬우므로 완만한 속도로 계획을 세우는 것이 권장되며, 질환이 있거나 구체적인 식단 조언이 필요하다면 병원이나 보건소 등 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

정리

목표 체중은 “목표 BMI × 키(m)²” 공식으로 간단히 계산할 수 있으며, 165cm 기준으로는 정상체중 상한이 약 62.3kg, 표준체중은 약 57.2kg입니다. 다만 체지방이나 근육량을 반영하지 않는 참고치이므로 다른 지표와 함께 보고 무리하지 않는 속도로 계획을 세우는 것이 중요합니다. 본인의 키와 체중으로 현재 BMI와 목표 체중을 확인하려면 BMI 계산기를 이용해 보시기 바랍니다.

🧮 BMI 계산기로 내 경우를 바로 계산해 보세요.